常德日?qǐng)?bào)記者 徐珊珊 通訊員 張嘉敏 春節(jié)期間，由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐和低頭看手機(jī)，很多人會(huì)感到肩頸疼痛和腰椎僵硬。2月1日，記者特意咨詢了常德市第四人民醫(yī)院疼痛·康復(fù)科主任盧科軍，他就緩解肩頸和腰椎部的不適給出了建議。

坐姿方面，盧科軍表示要保持正確的坐姿，確保腰部得到椅背的良好支撐，避免懸空或扭曲。雙腳應(yīng)平放在地面上，保持膝蓋與髖關(guān)節(jié)呈90度角。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)。同時(shí)要定時(shí)活動(dòng)，每坐45分鐘至1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5至10分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部扭轉(zhuǎn)、腿部拉伸、頸椎操等，以緩解肌肉緊張。

生活方式方面，戒煙限酒，保持均衡合理飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物，有助于促進(jìn)組織修復(fù)和循環(huán)改善。保證充足的睡眠，有助于身體恢復(fù)和肌肉放松。

如感到不適還可通過(guò)適當(dāng)?shù)奈锢碇委熍c鍛煉來(lái)緩解，如熱敷與按摩。具體方式是使用熱毛巾、熱水袋或熱敷貼對(duì)頸部、背部、腰部進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。腰背肌鍛煉，如伸懶腰、平板支撐等動(dòng)作，可以加強(qiáng)腰背肌的力量和柔韌性，有效預(yù)防和改善久坐腰疼。

對(duì)于疼痛較為嚴(yán)重的患者，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用非甾體類抗炎藥(NSAIDs)進(jìn)行止痛治療。同時(shí)，也可以外用活血化瘀、止痛的藥膏或貼劑。

如果疼癥狀持續(xù)不減或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除頸腰椎間盤突出、椎管狹窄等器質(zhì)性病變的可能。綜合施策可以有效減輕疼痛，提高生活質(zhì)量。